Сладко за лека нощ: Яжте тези 7 плода преди лягане за по-добър сън

Ако имате проблеми със съня, може да желаете да опитате нова среднощна закуска.

Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите предлагат на възрастните да спят 7 или повече часа дневно.

Въпреки това, 1 от 3 възрастни американци (около 84 милиона души) не получават задоволително непрестанен сън, съгласно SleepHealth.org. след това към 50 до 70 милиона американци са развили нарушавания на съня.

За доста нещастници, които страдат от неприятен сън, има няколко сладки лакомства, които да опитате. Някои плодове могат да поддържат по-добър нощен сън с помощта на своите противовъзпалителни свойства, мелатонин и калий, сподели специалистът по съня на Panda London Макс Кирстен пред HuffPost.

Редовното ястие на един от следните плодове преди лягане може да бъде потребно за добра сънливост:

Банани

Бананите имат много изгоди от повишение на силата до понижаване на подуването, само че бананът директно преди лягане може да работи сходно на мелатонина и да помогне на хората да получат първокласен сън, според Sleep Charity.

Жълтият плод има високи равнища на магнезий и калий, като и двата могат да провиснал мускулите, както и триптофан, който в тялото се трансформира в серотонин и може да помогне за усмиряване на мозъка.

Череши

Както мнозина в TikTok към този момент знаят, черешите – изключително тръпчивите череши – могат да трансформират разпоредбите за сън. Тръпкият черешов сок съдържа мелатонин, което го прави превъзходен натурален метод за възстановяване на качеството и продължителността на съня, съгласно Healthline.

Тръпкият сок от череши се трансформира в част от вирусна наклонност, при която хората вършат примес, наречена „ безалкохолно момиче за унесеност “, с цел да им помогне да заспят.

Ананас

Според EatingWell ананасите съдържат мелатонин, витамин С, магнезий и фибри, всички от които могат да оказват помощ за контролиране на цикъла сън-събуждане.

Те също по този начин съдържат бромелаин, който оказва помощ за разпределяне на мускулите заради противовъзпалителните си свойства и може да ви помогне да заспите, сподели Кирстен.

Киви

Ежедневната консумация на киви е обвързвана с усъвършенствания както в качеството, по този начин и в количеството на съня.

Витамин C и по-високите равнища на серотонин ще насърчат релаксацията и са съвършената закуска преди лягане.

Портокали

Говорейки за витамин С, това хранително вещество е съвсем синоним на портокали. Освен това естествените захари в този типичен цитрус могат да дадат подтик на тялото и мозъка ви тъкмо преди лягане, тъй че ще бъдете по-добре готови да се отпуснете.

Папая

Яденето на папая през нощта може да има няколко преимущества, които усъвършенстват качеството на съня. Едно съответно хранително вещество, намерено в папаята, което оказва помощ на тялото да заспи, е холинът - който също поддържа придвижването на мускулите, ученето и паметта, съгласно Medical News Today.

Папаята съдържа и витамини С и Е, както и фолат и калий, означи Кирстен. Калият оказва помощ за разпределяне на мускулите и може да помогне за по-дълбок сън.

Ябълки

Кирстен сподели, че фибрите и естествените захари в ябълките могат да оказват помощ за „ попречване на нощното будно положение “.

Съставките могат да оказват помощ за стабилизиране на равнищата на кръвната захар и да подобрят общото въодушевление и общото богатство на индивида.